أوضاع الجلوس الخاطئة

أوضاع الجلوس الخاطئة

يقضي الكثير منا أوقات متفاوتة في الجلوس على الكرسي أياً كان غاية ذلك كأداء العمل في المكتب، أو الدراسة واستخدام الكومبيوتر أو مشاهدة التلفزيون في المنزل، وكذلك الحال في الطائرة أو القطار أو الحافلة أثناء السفر.

الجلوس بذاته وضع قد يكون مريحاً نسبياً، لكن البقاء في وضعية واحدة ولوقت طويل أي أكثر من 20 دقيقة يؤدي الى بدء إحساس المرء بالتعب والإجهاد خاصة عندما لا يستطيع المرء سوى التقيد بذلك لأسباب شتى مفهومة ومُدركة. وتسبب أوضاع الجلوس المقيدة للحركة في المكتب للعمل ألماً في المعصمين والعين والعنق والظهر على وجه الخصوص، مما يقلل القدرة الإنتاجية للإنسان.


وترفع ممارسة التمارين أثناء الجلوس في المكتب أو غيرها من طاقة النشاط في العمل وتبعد الملل وتعتبر من حُسن استغلال الوقت فيما يُجدي ويفيد الإنسان.

1- الوضعية الصحيحة لبعد العينين عن الشاشة

2- الأوضاع الصحيحة للجلوس على الكرسي

الطريقة الصحيحة للإمساك بالـ Mouse

الطريقة الصحيحة لوضعية اليدين على الطاولة

الطريقة الصحيحة لوضعية اليدين على الـ Keyboard

الرقبة

الرقبة مكونة من 7 فقرات يفصل بين كل فقرة والأخرى قرص غضروفي؛ وهذا القرص مكون من حلةقة من الألياف 70% من مكوناته ماء ، مهمة هذا القرص بمتصاص الصدماتبين الفقرات وتسهيل حركتها. هذه الفقرات متماسكة بواسطة الأربطة ومغطاة بالعضلا بحيث تعمل مع بعضها البعض لتنشئ الحركة.

الأسباب الشائعه لآلم الرقبة:

1-الجلوس لفترت طويلة:
الجلوس الخاطئ لفترات طويلة يزيد الضغط على الأربطة ولعضلات المحيطة بالرقبة

2-العوامل البيئية:
تصميم الكراسي في المنزل أو في االعمل أو كرسي المواصلات فهي من العوامل التي تساعد على الجلوس بطريقة خاطئة. ومن النادر وجود كراسي تعطي دعامة لأسفل الظهر والرقبة.

لمنع حدوث الآم الرقبة نتيجة للعوامل والجلوس الخاطيء ، يجب أن نجلس بطريقة صحيحة وذالك بإستخدام دعامة لأسفل الظهر وهذا سيساعد من تقليل بروز الرقبة إلى الأمام وفي الإمكان استخدام دعامة للرقبة اذا كنت تعاني من الام في الرقبة...

3- النوم والراحة:معظم آلام الرقبة تنتج عن الوضع الخاطئ خلال النوم،فمثلاً لو أستيقظت في الصباح بآلام في الرقبة وتيبس ولم يكن هناك مشكلة في الليلة السابقة، فهذا معناه وجود مشكة في الفراش الذي تنام عليه أو الوضع الذي تتخذه خلال النوم،ممثلا في حالة النوم على البطن ((ونهى رسولنا الحبيب صلاوات الله وسلامه عليه عن نوم البطن ))

لكي تتجنب الأوضاع الخاطئة عند النوم والرحة عليك إصلاح الفراش باتباع الآتي:

1)بتغيير نوع الإسفنج أو القطن المصنوعة منه الوسادة أو سمكها أو الأثنان معاً.
2) إذا كانت الوسادة لا تعطي دعامة كافية للرقبة، أضف وسادة صغيرة في داخل كيس المخدة للمحافظة على انحناء الرقبة أو استخدم فوطه قم بلفها لتصبح اسطوانية ثبتها بلاصق ويمكن وضعها داخل الوسادة للمحافظة على انحناء الرقبة.

 هذه صوره لدعامه التي من الممكن استخدامها داخل الوساده أو يمكنك لف الفوطه بحيث تصبح بهذا الشكل ووضعها في إنحناء الرقبة.



4- القيام بعمل من وضع غير مريح:مثل وضع القراءة من الفراش فهو يسبب استطالة لعضلات وربطة معينة في الرقبة الرقبة ولمدة طويلة وضع الثبات على هذا الوضع مسبب الام... فإذا كان وضع العمل يستلزم وضع خاطيء عليك تغير وضعك بين الحين والآخر للوضع السليم (وهو المحافظة على انحناء الرقبة)).



انظر الى الامام بإستقامة حاول الاسترخاء تماماً، حرك الرأس إلى الخلف وحافظ على النظر كما هو وحافظ على وضع الذقن..





 انحناء الظهر أو تحدب:

نحناء الظهر أو تحدبه عبارة عن زيادة التقوس الطبيعي المتحدب للخلف في المنطقة الظهرية.

أسباب التشوه:

أسبابه في الطفولة المبكرة والمتأخرة:

1- العادة السيئة مثل الجلسة الخاطئة على مقعد الدراسة أو الوقفة الخاطئة أو الجلوس الطويل الخاطئ أمام التلفاز.
2- بعض أمراض الجهاز التنفسي التي تسبب ضيق القفص الصدري وتسطحه فينحني الظهر .
3- ضعف النظر وقصره مما يجعل الشخص يميل إلى الأمام للتحقق من الأشياء.
4- خلل في منحنيات العمود الفقري.
5- مرض الكساح ولين العظام.
6- ضيق الملابس.


أسبابه في المراهقة والشباب:

1- العادة السيئة في اتخاذ الأوضاع الخاطئة في الوقوف والجلوس والنوم على وسادة عالية أو مرتبة لينة.
2- بعض الأعمال والمهن (الكاتب، مستخدم الحاسوب، الحمال... إلخ) واستمرار العمل في وضع يميل الجسم فيه إلى الأمام.
3- بعض الأمراض الروماتزمية وأمراض الرئة والشلل.
4- انحناء البنات الطويلات لأجسامهن لخجلهن من طولهن.
5 - الحوادث والإصابات والأمراض.
6- نتيجة تشوهات أخرى مثل استدارة الكتفين أو سقوط الرأس أمامًا.


أسبابه في الشيخوخة:
1- بعض الأسباب التي حدثت في مراحل الطفولة والشباب.
2- ضعف العضلات.
3- تآكل الغضاريف بين الفقرات أو الفقرات نفسها.


تمارين علاجية :

التمرين الأول:
1- الوقوف في وضع الاستعداد.
2- رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع نقل الرجل اليمنى خلفًا وعمل تقوس بالظهر للخلف.
3- ثني الجذع أمامًا أسفل ولصق الكفين خلف الرجل الأمامية.
4- مد الجذع عاليًا مع ضم الرجل الخلفية للأمامية والعودة إلى وضع الاستعداد.

التمرين الثاني:
1- الجثو على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الرأس للأرض.
3- رفع الجذع عاليًا للوصول لوضع الاستعداد ثم عمل تقوس بالجذع للخلف مع الميل.
4- العودة إلى وضع الاستعداد.

التمرين الثالث:
1- الوقوف والقدمان متباعدتان في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الأرض باليدين.
3- رفع الجذع أمامًا عاليًا مع رفع الذراعين عاليًا والميل بالظهر خلفًا قليلاً.
4- ميل الجذع يمينًا.
5- ميل الجذع يسارًا.
6- خفض الذراعين جانبًا أسفل والعودة إلى وضع الاستعداد.